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O verão é uma das estações mais aguardadas do ano. Especialmente, por propiciar diversos momentos de diversão, bem-estar e descanso ao ar livre.

E, para curtir o melhor do verão sem complicações, é necessário investir em alguns cuidados. Continue a leitura e confira as 5 dicas que selecionamos para você manter sua saúde em dia!

Opte por alimentos saudáveis

Para garantir uma boa dose de disposição e energia durante o verão, insira em sua rotina alimentos leves, naturais, nutritivos e refrescantes. Algumas opções, são:

• Frutas, verduras e legumes: manga, melancia, açaí, alface, cenoura, maçã, banana, pepino, agrião, laranja, morango, tomate, abacaxi, beterraba e acerola.
• Oleaginosas e cereais: amendoim, nozes, castanhas, amêndoa, avelã, macadâmia, aveia e quinoa.
• Carboidratos complexos: batata doce, mandioca, inhame, lentinha e grãos integrais.
• Carnes: frango, peixe ou cortes magros de carne vermelha.
  Priorize o preparo de forma grelhada, assada ou cozida.

Além disso, é importante também estar atento à conservação dos alimentos. Com o calor, a comida fica mais predisposta à proliferação de micro-organismos. Para uma conservação eficaz, mantenha os alimentos separados na geladeira de forma individual, usando potes de vidro para um melhor acondicionamento.

Ingira mais líquidos

Altas temperaturas exigem uma maior hidratação diária, pois, ao transpirar, eliminamos líquidos para manutenção da temperatura corporal. Por isso, a ingestão de bebidas como água, suco natural sem adição de açúcar, chá gelado e água de coco, são primordiais para manter o funcionamento correto de todos os órgãos.

O consumo indicado é de 2 litros por dia, variando conforme gênero, faixa etária, clima, entre outros fatores. Para facilitar a ingestão, a dica é sempre manter uma garrafinha ou copo por perto, por exemplo.

Invista em produtos para pele

A exposição solar estimula a produção de melanina e vitamina D, o que auxilia no aumento dos níveis de cálcio, melhora a qualidade do sono e protege o corpo de uma série de doenças físicas e psíquicas.

Para aproveitar todos esses benefícios, é necessário investir em proteção durante todo o ano. Além de auxiliar no combate ao fotoenvelhecimento, queimaduras e manchas, o protetor solar também é um forte aliado na prevenção do câncer de pele.

Escolha o protetor que melhor se adapte às necessidades da sua pele, aplicando-o preferencialmente 30 minutos antes da exposição solar. Realize sua reaplicação conforme orientações presentes na embalagem.

Cuidados redobrados ao praticar atividades ao ar livre das 10 às 16 horas. Neste momento, a incidência de radiação UVB é maior, podendo ocasionar sérios danos à saúde.

Evite fungos e micoses

O calor e a umidade favorecem a proliferação de micro-organismos, principalmente durante o verão. Para evitar fungos e micoses, é necessário secar as dobras do corpo (pés, mãos, axilas e virilha), evitar o uso prolongado de roupas úmidas e manter uma higiene adequada. Da mesma forma, evite compartilhar objetos de uso pessoal, como toalhas, roupas, pentes e itens de manicure.

Selecione roupas leves e acessórios para proteção

Durante os dias mais quentes, opte por roupas claras, leves e confortáveis. Em regra, a preferência deve ser por peças com modelagem mais solta e em material natural, como algodão ou linho.

Outra boa opção é o uso de acessórios. Chapéus, bonés, óculos de sol e lenços, além de dar um toque especial ao look, são grandes aliados na proteção contra os raios solares.

E você, já conhecia estes cuidados? Deixe sua resposta nos comentários!