Estética e Saúde

5 hábitos saudáveis para ter mais disposição

Pode ser segunda, terça, quarta, quinta ou sexta-feira. Não importa o dia da semana, você sempre vai ouvir alguém reclamar de cansaço. Não importa a hora também: às vezes você mal acorda e já fica imaginando a hora de voltar para o conforto da sua cama. Essa sensação tem o nome de esgotamento, um mal contemporâneo que você não precisa sofrer se não quiser. Basta fazer algumas mudanças saudáveis em sua rotina.

Mas, por que tanto cansaço?

O motivo, muitas vezes, não tem nada a ver com idade ou com a falta de energia, mas sim com algumas atitudes aparentemente inocentes que, repetidas todos os dias, tornam-se nocivas ao bem-estar. Dormir pouco, passar muito tempo em frente ao computador, não ter uma alimentação balanceada… muitas variáveis influenciam em sua qualidade de vida e, consequentemente, no seu repouso físico e mental.

E aí, depois de todas essas informações, você deve estar pensando: “Isso tem cura, doutor?”.

Se você não possui nenhum problema de saúde e está com seus exames de rotina em dia, talvez essa sensação de fadiga seja apenas cansaço, algo que pode mudar com algumas práticas mais saudáveis. Faça uma experiência, siga as nossas dicas para ter mais disposição. E não esqueça: se mesmo com hábitos mais saudáveis o cansaço continuar, é importante procurar um médico.

1. Beba muita água!

Sabe aquele papo de tomar, no mínimo, dois litros de água por dia? Pois é, isso é verdade. Quando o seu corpo está com apenas 2% de desidratação, o sangue já fica mais espesso, dificultando o fluxo de oxigênio e nutrientes até as suas células. Ao manter-se hidratado, você se energiza e, de quebra, fica com a pele mais bonita.

2. Exercite-se mais

Parece contraditório, mas não é. A prática regular de exercícios aumenta a nossa força e resistência física, além de contribuir para o bom funcionamento do sistema circulatório. Por isso, que tal deixar a preguiça de lado e renovar a matrícula na academia? Caso você não curta esse tipo de ambiente, não tem problema. Existem diversas outras atividades que você pode escolher, como: dança, natação, ciclismo, artes marciais, caminhada, etc. O importante é não ficar parado.

3. Uma coisa de cada vez

Estudar enquanto assiste TV e troca mensagens no Whatsapp pode não ser uma boa ideia – algo que nós já falamos por aqui. Ao tentar fazer várias coisas ao mesmo tempo, você desperdiça muita energia mental e não consegue se focar em nenhuma delas, deixando o cérebro literalmente exausto. Para que a pressa? Tome o seu tempo e faça cada atividade de uma vez, e conforme a prioridade. Só assim você fará um bom trabalho de verdade.

4. Cama não é lugar de celular

A cena é clássica: você, na cama, com o celular na mão. Ao deitar você jurou que iria dormir, mas, depois de passar 45 minutos conferindo a newsfeed do Facebook, o sono resolveu fugir porta afora. (Quem nunca?).

A realidade é que a luz desses aparelhos afeta a produção de melatonina, hormônio produzido pelo cérebro durante a noite para nos ajudar a pegar no sono. Por isso, seja forte! As notificações do seu celular ainda estarão lá pela manhã. Seu sono talvez não.

5. Tenha uma alimentação saudável

Se a sua alimentação consiste basicamente em biscoitos, pizzas e refrigerantes, talvez seja hora de rever seus conceitos. Carboidratos simples, como o do pão e da massa de pizza, são transformados em açúcar pouco depois de ingeridos, o que aumenta o índice glicêmico do sangue e aumenta a sensação de cansaço.

O ideal seria restringir o consumo desse tipo de alimento ao mínimo possível. Mas, não precisa se sentir culpado ao fazer os pratos deliciosos que ensinamos aqui no blog de vez em quando. O segredo é ter moderação.

É só isso. Seguindo essas cinco dicas simples você poderá dizer adeus ao cansaço e dizer olá para a produtividade.

Faça o teste e não se esqueça de comentar os resultados. :-)

Tecnólogo em Estética e Cosmética: Oportunidade em empreendedorismo e prestação de serviços

O Brasil é um país empreendedor e algumas áreas despertam, com mais frequência, o desejo das pessoas em abrir o próprio negócio. É o caso, por exemplo, do segmento de estética, cosmética, beleza e imagem pessoal. Em Santa Catarina, são quase 20 mil empresas ativas, de acordo com dados do site Empresômetro. Mas para atuar nesse setor e aproveitar a demanda crescente de mulheres e homens por serviços em estética e beleza, é necessário buscar qualificação especializada, com conhecimento técnico e de gestão.

Para formação de profissionais na área, o Senac oferta em Santa Catarina o curso superior de Tecnologia em Estética e Cosmética. A graduação tem um currículo abrangente e habilita o aluno para elaborar e aplicar planos de tratamento estético a partir da articulação de conhecimentos cosméticos, recursos manuais, eletroterápicos e de visagismo. O objetivo do curso, que tem três anos de duração, é desenvolver competências para o profissional formado oferecer aos seus clientes serviços que contemplem, em harmonia, estética, bem-estar, saúde e beleza.

Graduação em Estética e Cosmética: Oportunidade para empreendedores

Durante a graduação, o aluno aprende a fazer avalições estéticas, criar imagens pessoais, analisar princípios ativos de produtos cosméticos e selecionar os mais adequados para cada tipo de tratamento, aplicar a ciência da nutrição estética e avaliar resultados dos procedimentos. Além disso, durante o curso são abordadas e aperfeiçoadas questões como trabalho em equipe, ético, autônomo e proativo.

As disciplinas incluem desde noções sobre o funcionamento do corpo humano, de anatomia e fisiologia, até biossegurança, administração em estética e práticas faciais e corporais. Os interessados em fazer o curso podem se inscrever no vestibular Senac 2016 neste link. Depois de formado, quem buscar poroportunidades em empresas já estabelecidas no mercado, pode trabalhar em locais como centros de estética, salões de beleza, spas e hotéis.

Saiba qual a importância do Outubro Rosa

Conscientização. Esse é o propósito do Outubro Rosa, que tem escala mundial e procura nutrir a discussão e preocupação em relação ao câncer de mama. A doença é o tipo mais comum de câncer entre as mulheres em todo o mundo, e quando diagnosticada em sua fase inicial possui altas chances de cura.

O mês de outubro é simbólico, já que todos os esforços servem para chamar a atenção para o problema e instruir sobre as formas de prevenção. Entretanto, os cuidados devem ser constantes.

O movimento teve origem nos Estados Unidos, em 1990, onde cada estado desenvolvia ações isoladas do câncer de mama. Após passar pelo congresso americano, outubro tornou-se oficialmente o mês do câncer de mama no país. Com o passar do tempo outras nações abraçaram a ideia e ampliaram o debate.

No Brasil o movimento ganhou força a partir de 2008, com a iniciativa de iluminar diversos prédios e monumentos com a cor rosa, em conjunto com ações de conscientização. O foco da campanha está na divulgação de informações sobre o câncer de mama chamando a atenção das mulheres para a identificação do problema e prevenção.

O importante é refletir, fazer o autoexame e procurar o médico sempre que desconfiar de algo ou periodicamente, de acordo com a idade. O Senac apoia a campanha e também está no Outubro Rosa. Para saber mais sobre a campanha você pode conferir o site do Instituto Neo Mama de Prevenção e Combate ao Câncer de Mama.

Faça parte e compartilhe essas ideias! ;-)

Descubra o que é a Síndrome do Pensamento Acelerado

A evolução das tecnologias e das comunicações trouxeram muitas vantagens para agilizar e facilitar o trabalho e a rotina. Contudo, essas inovações também originaram algumas patologias. Dentre elas é cada vez mais comum aquelas relacionadas à ansiedade.

A Síndrome do Pensamento Acelerado (SPA), identificada pelo pesquisador brasileiro Augusto Cury, tem diversas implicações no organismo. Dores musculares e de cabeça, acordar com a sensação de cansaço, sentir-se irritado e intolerante, sofrer por antecipação, dificuldades de concentração e de memória são alguns dos sintomas.

Quais os motivos para desenvolvermos a SPA? A resposta está na grande quantidade de estímulos e informações que estamos sujeitos diariamente. Essa recepção de informações deixa nossa mente em um estado de processamento constante. Com esse comportamento o corpo vai chegando ao seu limite, esgotando a mente e os sintomas são um indicativo que precisamos rever nossa postura.

Profissionais como médicos, escritores, professores, publicitários e jornalistas são os mais atingidos. Afinal, precisam de constante atenção, fazem diversas atividades em paralelo, com pouco descanso e ainda lidam com muitos prazos e metas.

Deste modo, é necessário aprender a desviar do fluxo contínuo e intenso de informações para evitar o problema. A dependência de estímulos faz com que não desaceleremos o ritmo frenético da nossa vida. Por isso, precisamos adotar um comportamento que permita o relaxamento do nosso corpo e mente, saindo do digital para o analógico e ter momentos reservados nos quais você evite conferir seu celular a cada cinco minutos.

Conhecer as novas doenças que surgem junto com a tecnologia é tarefa importante para todo o profissional da área da saúde. Assim, o Senac recomenda o aprofundamento nesses temas para os alunos do Técnico de Enfermagem e convida todo o leitor para fazer uma reflexão: será que estou desenvolvendo a SPA?

Blogueiros fitness: cuidado ao seguir essa moda

Ser saudável está na moda, literalmente. A tendência fitness invadiu as passarelas, supermercados, redes sociais e trouxe para os holofotes pessoas comuns que acabaram tornando-se referência do health lifestyle – o estilo de vida saudável.

Praticar atividades físicas, alimentar-se bem e usar looks da moda durante os treinos fazem parte da rotina dos chamados blogueiros fitness. As dicas compartilhadas em seus perfis nas redes sociais são, muitas vezes, patrocinadas por marcas, que contam com o poder influenciador destas pessoas para divulgar seus produtos. Constantemente é possível ver postagens que citam de forma direta ou indireta os benefícios de determinados alimentos, cápsulas, cremes e peças de vestuário. O número de seguidores aumenta dia a dia e o estilo de vida saudável vem se disseminando cada vez mais.

A tendência é positiva e muitas pessoas comuns se inspiram nos perfis fitness para começarem a levar uma vida mais saudável. E é neste momento que é preciso ter cautela. Influenciadores digitais da área fitness fizeram de seu estilo de vida sua profissão e contam com orientação de especialistas para realizar treinos e dietas especiais. Quando se trata de saúde é importante ter cuidado e saber que cada organismo tem suas particularidades. Nem sempre as dicas de alimentação e exercícios dadas pelos blogueiros fitness irão se encaixar na rotina de uma pessoa comum.

Antes de praticar uma atividade física ou começar uma dieta é muito importante procurar profissionais habilitados, que irão desenvolver planos de exercícios e alimentação personalizados de acordo com suas necessidades. Utilizar as dicas de redes sociais para para perder peso ou criar tônus muscular, por exemplo, é perigoso e pode causar danos à saúde. Para evitar qualquer tipo de problema tenha consciência do seu corpo, de suas vontades, limites e capacidades. Antes de entrar em qualquer dieta, começar uma atividade física ou um treino na academia, procure um profissional formado na área que você deseja melhorar e tenha os blogueiros fitness como uma inspiração para seu novo estilo de vida.

Se você possui formação na área da saúde e quer compartilhar dicas úteis e embasadas, invista nas redes sociais para divulgar seu trabalho e ter um diferencial no mercado. O Senac está com vagas abertas para a Pós-graduação em Gestão da Comunicação em Mídias Sociais, que pode ajudar você a ganhar novos clientes.

Fique atento e compartilhe estas dicas com aquele seu amigo que já é viciado em novos exercícios. ;)

Saiba os motivos para não ser um Workaholic

Ao longo da carreira é comum se deparar com alguém que seja viciado em trabalho. Este tipo de pessoa não consegue se desligar dos afazeres e dedica a maior parte do tempo da sua vida em prol do serviço. O Senac reconhece que para construir uma carreira de sucesso a dedicação é um fator importante, mas, se virar um vício, traz muitos problemas e prejudica o profissional.

A denominação, para quem tem no trabalho sua razão de vida, é Workaholic. Para eles trabalhar é uma atividade sagrada não importando sacrificar o lazer ou as relações pessoais para isso. Assim, trabalham em qualquer lugar e a qualquer hora, apresentando muita dificuldade em desligar-se das atividades da empresa, mesmo que esteja em férias ou em dias de folga. Ele é, geralmente, o funcionário que faz longos expedientes e não pausa o trabalho para almoçar. Normalmente há motivos que sustentam esse comportamento, tais como: a busca pelo status, a competição ou o poder. Ainda, nos casos mais graves, o Workaholic apresenta características como o individualismo e egóismo, não lidando bem com os problemas e fugindo de questões familiares.

O perfil mais frequente de profissional com esse distúrbio são os que ocupam cargos de liderança. Seu vício em trabalho apresenta uma natureza de motivação constante, contudo a insatisfação também está presente. Na maioria dos casos os problemas pessoais aumentam a permanência diária na empresa e quando as complicações chegam no campo profissional descuidam-se até mesmo da saúde.

Caso você se identifique com algumas características de quem está se tornando um Workaholic tenha atenção aos prejuízos de longo prazo. Somente reconhecendo seu distúrbio será possível tomar atitudes para manter a satisfação com o trabalho e evitar o vício. Algumas das dicas que podem lhe favorecer: procure manter o contato ativo com a família, valorize outras atividades, envolva-se com questões sociais,  compreenda seus sentimentos e modere sua dedicação no trabalho. Afinal, a melhor sensação possível é o bem estar e felicidade que o trabalho pode lhe proporcionar.

Não seja um Workaholic, mas sim um trabalhador dedicado. Seja apaixonado pelo que faz, lide com as dificuldades, procure sempre as soluções e garanta o equilíbrio profissional levando a satisfação do dia a dia para todas as áreas da vida.

Descubra a importância de desconectar-se para reconectar

A internet trouxe grandes benefícios para a população, como a diminuição das distâncias, distribuição da informação, além de funcionar como ferramenta de aprendizado. Porém, também trouxe efeitos colaterais cada vez mais evidentes. Vivemos em meio uma crise de ansiedade, nos tornando menos sociáveis, com pouco tempo e dispersos. Não nos damos conta de como estamos agindo da maneira errada, fazendo com que os meios que deveriam nos unir estejam na verdade construindo muros ao nosso redor.

A internet é importante, mas quando é um meio e não um fim. Reflita sobre os melhores momentos que você teve nos últimos anos. Perceba que, por mais que o virtual estivesse presente, foram as situações reais que ficaram registradas na memória.

De acordo com o livro Conecte-se ao que importa: um manual para a vida saudável, de Pedro Burgos, nossa desconexão do real só aumenta. O autor coloca que, do tempo online, no mínimo um terço já é gasto nas redes sociais e, de tudo o que consumimos, poucas informações realmente são relevantes. Nossa ansiedade por novidade torna aceitável tudo que nos é imposto.

Como a internet está nos smartphones em todos os momentos, torna-se tarefa difícil não distrair-se com ela. Mesmo os mais conscientes do problema deixam as notificações, notícias, vídeos e o mar de informações invadir suas vidas, atrapalhando o lado pessoal e profissional. Os motivos para isso têm fundamentos científicos:

“Redes sociais fornecem uma série de minirrecompensas mentais que não necessitam de muito esforço para serem recebidas. Essas recompensas servem como descargas elétricas que recarregam o motor de compulsão, algo bem parecido com o frisson que um jogador recebe no cassino quando uma carta é aberta na mesa. Cumulativamente, o efeito é potente e difícil de resistir” – Judith Donath – Pesquisadora do MIT

Envolvido por estas sensações o usuário acaba por ser dominado e responder apenas ao estímulo. Por isso precisamos desenvolver hábitos saudáveis para evitar cair nas armadilhas dessa era de viciados em informação. Lembre-se, você não precisa ver todas as notícias, responder notificações e mensagens um minuto depois de recebê-las, ou registrar todos os momentos em fotos. Afinal, de que adianta o excessos de registro virtual se você está parando de construir as lembranças do real?

O que é Psicoterapia Cognitiva Comportamental?

Aaron Beck desenvolveu a Psicoterapia Cognitiva Comportamental no final dos anos 50 na Universidade da Pennsylvania, Philadelphia. A sua proposta foi estudar um modelo cognitivo de depressão que, após passar por aprimoramento, começou a ser chamado de Teoria Cognitiva. Este tipo de terapia é bastante investigada e existem diversas evidências científicas de sua eficácia. Por isso, os estudos para ampliar o conhecimento nesta área são constantes.

A Terapia Cognitiva Comportamental (TCC) é focada em encontrar soluções para lidar com os problemas do cotidiano. Essa terapia evidencia como os processos da cognição são importantes para compreender e tratar transtornos. Um dos seus diferenciais é a possibilidade de integrar diferentes abordagens psicoterâpeuticas podendo envolver conhecimentos funcionais do behaviorismo, gestalt, técnicas de psicodrama, dentre outras.

Nesse tipo de psicoterapia o foco está na resolução dos problemas seguindo um processo no qual o paciente estabelece metas e objetivos de maneira colaborativa com seu terapeuta, a fim de trabalhar comportamentos, o que irá resultar na alteração de emoções e sentimentos. A técnica auxilia desde o tratamento de ansiedade, dependência química e depressão a problemas de âmbito profissional, como medo de falar em público e dificuldades de relacionamento, por exemplo.

A identificação e tratamento dessas patologias pode ser o divisor de águas na vida do paciente. Com o intuito de atualizar e capacitar psicólogos e médicos psiquiatras para atuação terapêutica no tratamento individual e em grupo, o Senac oferece especialização em Psicoterapias Cognitivas que contribui para aquisição de conhecimentos nesta abordagem. Gostou dessa área? Saiba mais em nosso portal: http://senac.sc/Mp1k2v

Fontes:

  • http://scienceblogs.com.br/socialmente/2012/04/o-que-e-a-terapia-cognitiva/
  • http://www.psicoterapiacognitiva.com.br/
  • http://www.elianaferrarez.com.br/terapia_cognitiva/sobre_terapia_cognitiva

Não derreta neste Carnaval

Todo mundo sabe que o Carnaval é o momento de abusar das cores e do brilho. Por isso, não é preciso ter medo de usar tons mais vibrantes, como verde, azul, laranja, lilás e o glitter! Aliás, se existe uma hora certa para o glitter é a folia de Carnaval.

Agora se a make não é motivo de muita preocupação já que a festa permite elementos mais divertidos e extravagantes, tem um outro fator que pode atrapalhar na hora de pular atrás do bloco: o calor.

Para que as altas temperaturas não se tornem inimigas da sua maquiagem, procuramos algumas dicas para ajudar a conservar a sua make. Tudo começa com uma boa preparação da pele, limpando, tonificando e hidratando o rosto.

Para garantir a fixação do batom, a dica é passar base ou corretivo nos lábios antes de aplicá-lo. Para os olhos, o ideal é investir no lápis e rímel à prova d’água.

Outro coringa para essa hora é a utilização de cremes multifuncionais, que reúnem em um único produto benefícios como filtro solar, primer, hidratante e base. Para que a produção dure o dia inteiro, faça o check list dos produtos que você não pode deixar de levar: protetor solar, primer, blush e sombra cremosos, máscara de cílios e delineador à prova d’água e lencinhos umedecidos.

Agora é só aproveitar a festa e se divertir! :D

 

 

Fonte: Gnt (http://gnt.globo.com/beleza/fotos/veja-truques-para-maquiagem-de-carnaval-nao-derreter-durante-folia.htm#4671=12)

Conheça opções de aplicativos para saúde

O cotidiano está cada vez mais conectado ao uso de celulares. Por esse motivo, surgem diariamente aplicativos para atender as necessidades do usuário, abrangendo os mais diversos assuntos, o que inclui também a área da saúde. Os apps podem auxiliar a prática de exercícios e até monitorar a pressão arterial, possibilitando um acompanhamento da rotina.
Para que você mantenha sua saúde em dia com a ajuda digital, selecionamos alguns aplicativos que auxiliam o monitoramento de sua rotina em busca de mais qualidade de vida. Confira:

Beba água – Water Your Body

O consumo de água é importante para manter a forma. Mas costumamos nos esquecer de beber a quantidade adequada no dia. O aplicativo auxilia na lembrança e indica a quantidade necessária de acordo com o peso, além de registrar toda a evolução em gráficos.

Calendário Menstrual

Por meio do aplicativo, é possível registrar e controlar os períodos com configurações personalizadas. Faça anotações sobre seus sintomas, humor, peso, pílulas anticoncepcionais, ou seja, uma série de recursos para garantir o controle eficaz do ciclo da mulher.

Contador de Calorias

Gratuito, o aplicativo facilita o monitoramento de exercícios e alimentação, disponibilizando um banco de dados de alimentos em uma calculadora de calorias. Pela qualidade e facilidade de uso, é destaque de diversos portais especializados. O app permite definir metas, acrescentar exercícios, apresenta gráficos do seu consumo e informações nutricionais detalhadas.

Luminosity

Garantir a saúde mental é tão importante quanto a corporal, por isso o Luminosity oferece uma série de exercícios para desenvolver suas habilidades cognitivas. O aplicativo é desenvolvido por meio de estudos científicos feitos por neurocientistas e seus testes são capazes de aprimorar habilidades como atenção, memória, velocidade de raciocínio, resolução de problemas e flexibilidades.

Pressão Arterial (My Heart)

Com uma interface simples e fácil de usar, o app auxilia no monitoramento da pressão arterial. Inclua a data e hora das medições e veja a construção de gráficos interativos. Ainda é possível gerar relatórios facilitando o acompanhamento e diagnóstico médico.

Runtastic Corrida & Caminhada

O aplicativo rastreia suas corridas e atividades esportivas, além de avaliar seu desempenho por meio de gráficos que consideram diversos dados, como tempo, distância e calorias consumidas. Uma boa opção se você gosta de correr.

Zombies, Run!

O aplicativo mistura corrida com narrativas proporcionando uma experiência diferenciada. Você se sente em uma catástrofe, onde zumbis estão à solta e precisa correr para fugir deles. O aplicativo possui mais de 30 missões e promete envolver o usuário pela criatividade, alterando o ritmo tradicional das corridas. Mesmo com a pegada lúdica, a proposta é construída sobre uma série de treinamentos. O ponto negativo fica pela falta de opção em português, mas essa pode ser uma boa oportunidade de treinar outro idioma.

Torcemos que você tenha descoberto o aplicativo ideal para seu perfil. Conte-nos sobre o que funcionou para você!

Conheça o movimento Novembro Azul e saiba como participar do projeto

Você já deve ter visto muitos homens deixando o bigode crescer neste mês e provavelmente ficou se perguntando se essa é a mais nova tendência em moda e beleza masculina. Acredite: em novembro, o bigode vai muito além da estética e do modismo. Ele é sinônimo de saúde, de cuidados e, principalmente, de precaução.

O Novembro Azul, também conhecido como Movember, é um movimento que promove a conscientização da importância da prevenção e do diagnóstico precoce do câncer de próstata e outras doenças masculinas.

A causa foi criada em Melbourne, Austrália, há 14 anos e se espalhou em mais de 21 países, incluindo o Brasil. Nesse tempo, a Movember Foundation, tida como a principal organização do Novembro azul, arrecadou cerca de 560 milhões de dólares e financiou mais de 800 programas anualmente, auxiliando os portadores do câncer de próstata e testicular.

De acordo com o site do INCA – Instituto Nacional de Câncer José Alencar Gomes da Silva –, o câncer de próstata no Brasil é o segundo mais comum entre os homens e o sexto mais comum no mundo. Grande parte dos casos dessa doença ocorre durante a terceira idade. Percebe como é importante que os homens se previnam?

Instagram do projeto

O Desafio

Agora que você já conhece o movimento e sabe da importância do mesmo, que tal também participar do desafio? Durante o mês de novembro os homens devem barbear o rosto, deixando apenas o bigode. Eles devem alertar outros homens sobre a importância de ir ao médico e de se prevenir de doenças. As mulheres também podem participar incentivando o público masculino e desenhando o “mustache” no dedo, ou em um papel. A criatividade é sempre bem-vinda.

O Senac também apoia esta ideia. Vamos fazer a nossa parte? Incentive seus amigos, seu pai, seu avô, irmão… Vamos todos lutar pela saúde e contra o câncer de próstata. Quer saber mais sobre o Movember? Acesse www.ex.movember.com/pt ou www.novembroazul.com.br.