Autor: blogsenac

Como a Técnica de Feynman pode melhorar os seus estudos

Ler e reler textos, discutir questões em aula ou concluir exercícios, quais dessas técnicas você considera mais importante para aprender um conteúdo? Se a resposta inclui todas as alternativas, ela está correta! Para que os seus estudos consigam trazer melhores resultados, é importante mesclar diferentes formas de aprendizado, e priorizar a que mais favorece o seu raciocínio.

Pensando em resultados, a técnica de Feynman é uma das maneiras  que mais auxiliam nesse processo, isso porque ela busca traçar suas dúvidas com a intenção de solucioná-las desde o ínicio. Se você já tentou explicar para alguém um assunto no qual sentia segurança para falar, deve saber o quanto é importante ter confiança e domínio do tema a ser abordado. Então, imagine como essas características podem auxiliar nos seus estudos! É nisso que se baseia a técnica de Feynman, fortalecer o seu conhecimento e sanar as suas dúvidas!

Conheça os 4 passos para adotar a técnica de Feynman:

Estude o conteúdo – O primeiro passo para compreender qualquer assunto é a leitura, por isso, procure resumir textos e anotar pontos importantes. Ao longo dessa etapa, qualquer dúvida pode ser vista como uma possibilidade de aprofundar a pesquisa através de outras fontes de informação e novas listas de exercícios.

Tente explicar o que foi aprendido – É nesse quesito que a técnica de Feynman propõe os melhores resultados. Isso porque, ao tentar explicar o que foi lido, a probabilidade de encontrar dúvidas é muito maior. Procure expor o assunto detalhadamente, criando analogias e abordagens criativas, pois durante esse processo diversas questões podem aparecer, e é justamente esse o objetivo da explicação!

Trace as dúvidas e tente compreendê-las – Com as dúvidas anotadas, essa é a hora de esclarecer o que falta para dominar o assunto! Para isso, releia o texto e procure outras fontes de informação disponíveis. Nesse caso, a internet pode ser uma aliada, já que diversos livros e conteúdos são oferecidos gratuitamente. Só não esqueça de optar por sites seguros e confiáveis!  No fim dessa etapa, elabore um mapa mental para ajudar a conectar as informações, essa é uma boa forma de memorizar o que você aprendeu.

Simplifique ainda mais a explicação – Após esclarecer todos esses pontos, tente resumir o assunto novamente com suas palavras. Dessa vez, de forma simplificada, como uma tentativa de memorizar detalhes importantes do conteúdo. Caso note alguma dificuldade, tente repetir o processo até sentir que dominou o tema!

E aí, já conhecia  a técnica de Feynman? Que tal colocar em prática essas dicas na sua rotina? Elas podem fazer diferença no seu aprendizado. Por isso, escolha a sua e mãos à obra!

5 Dicas para melhorar a qualidade do seu sono

Depois de um longo dia de trabalho, nada melhor que uma boa noite de sono. No entanto, mesmo cansados, nem sempre dormimos de forma saudável. Você já acordou exausto pela manhã, ou teve dificuldades para dormir durante a noite? Esses são pontos que devem ser analisados para descobrir se o seu descanso ocorre da forma correta. Além de repor as energias, a própria saúde do seu corpo é controlada pelas horas que você dorme. Por isso, vamos descobrir boas maneiras para adotar na rotina?

Confira 5 dicas para dormir melhor:

1) Dê uma pausa nos eletrônicos – Dormir com a televisão ligada ou com o celular notificando novas mensagens pode ser algo comum na rotina de muitos, mas é uma atitude que prejudica a qualidade do sono. Em um momento onde o corpo precisa desacelerar, qualquer barulho ou iluminação pode dificultar esse processo, fazendo com que você acorde pela manhã com a sensação de cansaço. Por isso, a melhor alternativa é se desligar da tecnologia antes de dormir e aproveitar cada minuto de sono!

2) Estabeleça uma rotina – Pessoas que têm um horário fixo de descanso costumam segui-lo com mais facilidade. Além de um sono mais saudável, com uma rotina determinada é possível dormir de acordo com as 8 horas estipuladas pelos médicos e ter mais energia para o próximo dia.  

3) Evite ingerir estimulantes –  Café, energéticos, ou até mesmo refrigerantes, todos eles atrapalham a qualidade do sono. Isso porque ambos aceleram o metabolismo e fazem com que você tenha mais dificuldade para desacelerar o corpo na hora de dormir. Uma boa ideia é trocar essas opções por um chá quentinho ou um suco de maracujá antes de ir para a cama!

4) Prefira um ambiente escuro – Por mais aconchegante que pareça um abajur, para um sono saudável e boas horas de descanso a melhor opção é dormir em um ambiente totalmente escuro. Isso porque, com a claridade, o cérebro pode desencadear ainda mais estresse. Então, a melhor alternativa é desligar todas as luzes e providenciar cortinas para as janelas dos quartos!

5) Faça exercícios físicos regularmente – Principalmente no período da noite, uma rotina de exercícios físicos auxilia muito na qualidade do sono. Isso porque, com o gasto de energia o corpo fica mais propenso a dormir profundamente, evitando insônias e aumentando a energia para começar o próximo dia.

Com alguns hábitos simples é possível descansar e aproveitar a semana com mais produtividade. Quantas horas de sono você costuma ter por dia? Analise os seus hábitos e veja as melhores dicas para inserir na sua rotina!

5 livros para melhorar a gestão do seu negócio

Ser um empreendedor bem sucedido é um dos objetivos profissionais  de muita gente. Se você está entre essas pessoas, deve saber que o caminho é repleto de decisões importantes. Cada uma delas ajuda a definir os resultados, e portanto, priorizar o planejamento com ações inovadoras pode ser a porta de entrada para construir uma empresa de sucesso!

Confira 5 livros para aprender mais sobre gestão de negócios:

1) A estratégia do oceano azul (Renée Mauborgne, W. Chan Kim)Certamente você já ouviu falar que a busca por clientes é um dos focos do mercado. E esse é o objetivo do livro A estratégia do oceano azul, apresentar ao longo das páginas caminhos alternativos que incentivam a criação de uma nova demanda de clientes, mostrando o melhor valor do seu produto. Uma leitura que não pode faltar na estante de quem procura se diferenciar no mercado!

2) Customer Success (Dan Steinman,‎ Lincoln Murphy,‎ Nick Mehta)Assim como as empresas buscam alcançar os melhores resultados, os próprios clientes esperam oportunidades que facilitam esse processo com os seus objetivos. É por meio dessa relação mútua que grandes corporações encontraram o melhor caminho para empreender de forma criativa. Com o livro Customer Success é possível enxergar a posição do cliente nessa jornada e propor o melhor negócio para alcançar o sucesso de ambos. Uma boa pedida pra quem procura inovar!

3) Gerente minuto (Ken Blanchard e Spencer Johnson)Para que uma equipe consiga bons resultados, todo o ambiente de trabalho deve colaborar com esse objetivo. No livro Gerente minuto diversas lições são apresentadas para quem pretende administrar uma empresa de maneira colaborativa, pensando nos resultados e nas próprias pessoas que participam da sua conquista. Um livro interativo que mostra grandes estratégias de forma lúdica!

4) Scrum: a arte de fazer o dobro do trabalho na metade do tempo (Jeff Sutherland)Você já deve ter percebido que o uso correto do tempo é um aliado no dia a dia das grandes empresas. Para quem busca otimizar a execução das tarefas diante do relógio, a metodologia Scrum é uma das possibilidades mais interessantes. Imagine uma empresa dividida em equipes, onde cada uma tem uma meta diária de missões e cada evolução é compartilhada diariamente com todo o grupo? Esta é a dinâmica proposta por este método, que além de alcançar bons resultados, pode ser uma  forma de trabalho interativa e cooperativa. No livro Scrum é possível compreender passo a passo desse novo formato de gerenciamento!

5) O Mito do Empreendedor (Michael E. Gerber)Uma leitura praticamente obrigatória para quem pretende abrir uma empresa, o Mito do Empreendedor é uma caixa de boas lições. Ao longo das suas páginas ele mostra o quão importante é entender de negócios antes de focar apenas na sua área de atuação. Independente do ramo, é preciso empreender pensando em gerenciamento e oportunidades, para assim conquistar grandes desafios!

Um bom gerenciamento é a principal forma de conquistar o sucesso do seu negócio! Se você tem interesse nessa área profissional, não deixe de conferir o curso Superior de Tecnologia em Processos Gerenciais do Senac SC: sc.senac.br/vestibular

Passo a passo de como criar uma marca para o seu negócio

Você já pensou em criar uma marca? Então, deve ter notado que esse processo é composto por diversas etapas. Desde a criação da identidade até a forma de melhor divulgá-la, todas as funções ajudam a tornar a marca mais conhecida, e isso é o que chamamos de branding. Utilizado como uma forma de gerenciamento da marca, ele é composto por um conjunto de funções que possam  deixá-la mais próxima do público. Por isso, é preciso muita atenção em cada etapa dessa construção. Com planejamento e boas ideias é possível oferecer ao consumidor uma opção atrativa que transmita a mensagem desejada.  

Procure estabelecer um objetivo específico:

Antes de qualquer decisão, é fundamental que o foco do seu negócio esteja bem definido. Se o objetivo é abrir um pequeno comércio de um nicho específico, por exemplo, lembre de focar nesse segmento durante a criação da identidade. Dessa forma, a sua marca ficará conhecida por ser especializada em um produto ou serviço específico, facilitando a confiança do consumidor sobre o produto.

Comece definindo um nome:

Parece simples, mas a escolha do nome é algo que vai acompanhar a marca durante toda a sua trajetória. Por isso, é importante defini-lo pensando em uma pronúncia fácil com um significado representativo. Ao listar as opções, pesquise se já existem outras registradas no Instituto Nacional da Propriedade Industrial (INPI), isso é importante para protocolar o seu processo futuramente. O registro é uma etapa fundamental para que o produto ou serviço seja exclusivo e protegido de cópias.

A identidade visual :

Após a criação de um nome, definir uma identidade que possa ser reconhecida como parte da sua marca faz toda a diferença. Pense em qualquer negócio bem sucedido, todos eles costumam possuir uma logo significativa e marcante. Para isso, é fundamental que todo o processo seja realizado por um profissional ou equipe capacitada, alguém que possa deixar a aparência do seu negócio mais atrativa e com isso, passar uma confiança maior para quem pretende adquirir o produto ou serviço.

Cuidado com as cores:

Seja na criação da marca ou no planejamento do ambiente, a escolha das cores é outra etapa que deve ser bem analisada. Isso porque, cada uma delas consegue provocar determinadas emoções  ao público. Comece a observar as cores a sua volta, tons de vermelho, laranja e amarelo são mais utilizados para o ramo alimentício. Tons de verde e azul são usados para coisas mais sóbrias e sérias, como hospitais e estabelecimentos voltados para a área da saúde. Existem diversas teorias e paletas de cores que podem ser aplicadas de acordo com os diferentes setores de negócios.

Com um nome escolhido, identidade visual planejada e os objetivos da marca bem definidos, certamente você está pronto para registrar o seu negócio e começar a concretizar novos planos. Para saber mais como melhorar o branding da sua empresa, procure os cursos do Senac SC: http://senac.sc/8KxY0j

Como evitar golpes em aplicativos de mensagens

Os tradicionais aplicativos de mensagens costumam fazer sucesso na rotina de muita gente. Você já analisou quantas ligações são poupadas graças a essa ferramenta? Programados e lançados com o objetivo de facilitar a comunicação cotidiana, esses aplicativos oferecem grandes vantagens. Mas por serem tão comuns entre a população, costumam ser alvo de cibercriminosos. Por isso, é importante estar atento e evitar conteúdos suspeitos, colocando como prioridade a segurança diante de qualquer tentativa de golpe!

5 dicas para utilizar aplicativos de mensagens com segurança:

Não acesse links recebidos de terceiros – Links recebidos de números desconhecidos nunca devem ser abertos. Além de ser a principal forma de transmitir vírus para o seu smartphone, esse conteúdo pode deixar suas informações vulneráveis!

Suspeite de mensagens que incentivam o compartilhamento – Notícias e promoções duvidosas certamente já apareceram em um dos seus grupos de mensagens, certo? Por mais que esse conteúdo seja enviado por algum amigo, é importante questionar a sua autenticidade, principalmente quando a mensagem incentiva o compartilhamento. A chance de ser uma oferta extremamente vantajosa é muito menor do que a possibilidade de um golpe contra a sua segurança.

Nunca forneça dados pessoais – Os dados pessoais podem afetar a sua segurança de diversas formas, por isso, não confie em mensagens que solicitam essas informações para garantir algum benefício. Números de documentos, senhas e dados bancários são os principais alvos de criminosos, e devem ser mantidos em sigilo!

Fique atento aos erros gramaticais – Campanhas publicitárias são produzidas e inspecionadas por diversos profissionais de uma marca. Isso quer dizer que a possibilidade de receber esse conteúdo com erro gramatical é muito pequena! Caso você receba mensagens com esse perfil, a melhor opção é excluir e ignorar a informação recebida.

Promoções podem ser uma cilada! – Datas comemorativas como o Dia das Mães e o Natal são épocas mais propícias a receber mensagens de promoções convidativas. Seja através de anúncios oferecendo produtos grátis ou benefícios que envolvem as suas informações pessoais, todas as promoções com vantagens absurdas devem ser questionadas! Uma forma de verificar a autenticidade dessas campanhas é entrando diretamente no site da marca. Caso exista, você vai encontrar todas as informações de forma confiável!

Se proteja com um antivírus:

Além de questionar a veracidade das mensagens recebidas, uma boa forma de garantir a sua segurança é com a instalação de um antivírus. Hoje existem diversas opções gratuitas que sinalizam qualquer acesso de conteúdos duvidosos, algo que pode ser extremamente útil para proteger o seu aparelho de invasões. Um smartphone lento, com muitos anúncios e alto consumo de dados pode estar apresentando sinais de vírus, fique atento!

Profissionais da Segurança da Informação:

A implementação de projetos que ofereçam proteção aos usuários diante das diferentes tecnologias é extremamente importante para garantir o sigilo dos dados. Os profissionais de Segurança da Informação são os principais responsáveis por essa área de atuação! Se você tem interesse no assunto, conheça mais sobre a rotina de trabalho e os conhecimentos desempenhados por essa profissão. O Senac/SC oferece cursos nessa área. Saiba mais através do link: http://portal.sc.senac.br.

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5 benefícios encontrados em uma xícara de café

Qualquer amante de café deve concordar que não tem algo melhor que uma pausa durante o dia para apreciar uma xícara quentinha. Mas, você sabia que esse hábito pode gerar benefícios para o seu corpo? Diversos estudos já foram realizados sobre o assunto, e com um consumo moderado da bebida, não é apenas o seu estímulo energético que acaba sendo beneficiado. Portanto, aproveite o intervalo para ferver a água e conferir 5 vantagens dessa bebida para a sua saúde!

Os benefícios do café para a saúde:

1 – Auxilia na digestão – Muitos restaurantes costumam deixar disponível uma mesa de café ao lado da saída, e isso tem uma razão, sabia? A bebida é um ótimo estímulo para a sua digestão, pois aumenta o movimento gastrointestinal. Além disso, o café diminui a sensação de inchaço e renova as energias para você dar sequência ao seu dia a dia!

2 – Diminui o estresse e aumenta a disposição – Naqueles dias onde a carga de trabalho costuma ser pesada, nada mais comum do que uma pausa para um café. Se você também tem esse hábito, deve saber que essa é a melhor escolha para dar uma força na rotina, certo? E isso não é apenas uma impressão, já foi comprovado que a bebida diminui o estresse, pois impede algumas reações químicas em nosso corpo que provocam esse mal-estar.

3 – Ajuda no emagrecimento – Por ser um aliado na digestão, o café consegue bons resultados para quem pretende perder peso. Além de ajudar na liberação de ácidos graxos, a famosa gordura localizada, ele acaba dando disposição para continuar com a rotina de exercícios físicos. E tem mais, a performance da sua atividade ainda pode melhorar, já que ele diminui a fadiga e o cansaço!

4 – Previne o câncer –  De acordo com uma pesquisa feita pela Universidade do Sul da Califórnia, uma dose diária de café também pode ajudar a proteger o seu corpo de desenvolver o câncer de fígado. Isso porque, a sua composição é rica em antioxidantes, algo que evita a alteração das células, e, consequentemente, o surgimento de tumores.

5 – Rejuvenesce a aparência – Assim como na prevenção de câncer, os antioxidantes presentes na formulação do café ajudam a atrasar consideravelmente o processo de envelhecimento. Um exemplo disso é o uso constante dele em cosméticos e produtos de beleza, que costumam gerar bons resultados!

As possibilidades gastronômicas para o café são muitas, e hoje, diversos estabelecimentos investem na criação de novas receitas com a bebida. No entanto, por mais que ele seja um aliado para a sua saúde e um estímulo na rotina, é importante consumir com moderação! A recomendação é que a quantidade de cafeína não ultrapasse 400 mg diárias. Então, fique atento a essa medida e aproveite para apreciar um bom café!

Orgânico, natural ou vegano: o que cada um significa para o seu cosmético?

Quantas vezes você já se deparou com um selo de produção orgânica ou vegana e se perguntou o que aquilo significava na escolha do seu cosmético? Por mais que essas alternativas estejam cada vez mais presentes no mercado, nem sempre o consumidor identifica qual a melhor opção para adotar na sua rotina. Imagine um sabonete que seja fabricado sem degradar o ambiente, que não realize testes com animais e não utilize agrotóxicos na produção da sua matéria-prima. Parece uma boa alternativa, certo? Por isso é importante conhecer esses selos, aprender a diferenciar e escolher aquele que mais se encaixa com o seu estilo de vida!

Qual a diferença entre os cosméticos convencionais para os orgânicos, naturais e veganos?

Se você não tem o hábito de conhecer os ingredientes e a forma de fabricação dos produtos que adquire, certamente os cosméticos convencionais estão nas suas prateleiras e necessaire! Eles normalmente apresentam grandes porcentagens de componentes sintéticos, derivados de petróleo e, principalmente, testados em animais. Portanto, é importante ficar atento a esses detalhes antes de escolher seus cosméticos, certo?

Vistas como opções alternativas que prezam pela preservação do meio ambiente e hábitos saudáveis, é possível encontrar os famosos produtos orgânicos e naturais. O primeiro é certificado por mostrar que sua produção contém pelo menos 95% de ingredientes orgânicos e 5% naturais, ou seja, a sua matéria-prima não é cultivada com o uso de agrotóxicos. Quando esse selo é apresentado como a segunda opção, é importante ficar atento! Nesse caso, 95% dos componentes utilizados provém da natureza, mas isso não quer dizer que eles estão livres de agrotóxicos!

Outra forma de produção extremamente importante entre as listadas é a vegana. Toda embalagem que apresenta esse selo oferece um produto fabricado sem ingredientes de origem animal e não realiza qualquer tipo de teste envolvendo animais.

Além de priorizar a preservação do meio ambiente, a escolha de produtos que prezam por esse tipo de produção costuma gerar benefícios para o próprio corpo. Um cosmético que não utiliza agrotóxicos na sua composição, por exemplo, certamente é uma opção mais segura para adotar nos seus cuidados diários.

Existem opções de produtos nacionais que estão disponíveis para ajudar a compor sua maquiagem de forma sustentável e há também marcas internacionais que são revendidas no Brasil, porém difíceis de encontrar nas prateleiras.

Interessou-se pelo assunto? Conheça outros posts da editoria de Estética e Saúde do blog oficial do Senac SC!

5 documentários que podem fazer diferença no seu conhecimento

Uma tarde de folga é sempre uma boa oportunidade para ver um filme, uma série ou documentário. Mas, independente da sua preferência, algumas opções são imprescindíveis para qualquer cinéfilo. Quantos documentários você já assistiu? Algum deles lhe ajudou na reflexão sobre algum assunto? Então, confira 5 obras que podem fazer diferença no seu conhecimento!

5 documentários sobre realidade e conhecimento:

  1. Cosmos – Se você já parou para pensar na dimensão do Universo à sua volta e  tem curiosidade sobre o assunto, o documentário Cosmos pode ser uma boa opção! Com uma viagem intergalática acompanhada pelo astrofísico Neil Tyson, cada episódio nos dá a chance de compreender detalhes reveladores sobre a nossa existência e da complexidade do Universo. Se você gosta de astronomia, não deixe de marcar essa opção na sua lista!
  1. Os Capacetes Brancos – Quando o objetivo é falar de solidariedade e trabalho em equipe, Capacetes brancos é uma alternativa certeira para ver de perto exemplos reais sobre o assunto. O documentário mostra a história do grupo de voluntários que arrisca a vida para salvar vítimas de ataques na Síria, e coloca o telespectador de frente com a realidade da guerra e, ao mesmo tempo, da compaixão.
  1. Truques da mente – Você consegue controlar todas as reações do seu cérebro? Através do documentário Truques da mente, é possível perceber como nossa mente pode ser facilmente enganada. A cada episódio diferentes formas ilusionistas são mostradas, e em cada uma delas, o seu psicológico responde de uma forma diferente. Reserve essa opção para a próxima maratona e descubra mais sobre o funcionamento da sua mente!
  2. Steve Jobs: Como ele mudou o Mundo – O esforço para concretizar um sonho é necessário todos os dias, e por mais que os obstáculos apareçam durante essa trajetória, é preciso perseverar. Se você já ouviu esse conselho e procura um exemplo real de estímulo, a história de Steve Jobs e a criação da Apple é certamente um grande exemplo de determinação. A história é uma lição de empreendedorismo que fará diferença no desenvolvimento de suas metas pessoais e profissionais!
  3. Vivendo com 1 dólar – Imagine viajar para outro país com apenas 1 dólar na carteira, parece pouco não é mesmo? No documentário Vivendo com 1 dólar é possível acompanhar a trajetória de 4 jovens americanos que vivenciaram essa experiência. Com o objetivo de chegar na Guatemala e ver de perto o que é conviver com a pobreza extrema, eles acabam percebendo uma realidade ainda mais impactante do que esperavam. Este é um documentário que nos dá a possibilidade de refletir sobre os nossos privilégios e valorizar cada pequena conquista do dia a dia!

Com tantas opções, a melhor alternativa é colocar as que mais interessam na sua lista e preparar a pipoca! Bom filme!

7 dicas para preparar a sua casa para o inverno

O frio está chegando aos poucos e preparar a casa para uma nova estação pode tornar esse ambiente mais aconchegante. Texturas, cores, plantas e outras mudanças pontuais transformam a sua casa em um refúgio quentinho e alegre no inverno.

Esse conforto e sensação de bem-estar tem um nome ainda sem tradução para o português: hygge. O termo é compatível a um estilo de vida escandinavo, ligado a felicidade. O hygge se fundamenta em aproveitar os ambientes da melhor maneira, mesmo no frio. Confira nossas dicas para decorar a sua casa neste inverno:

  1. Invista em tapetes

Além de proteger o contato direto dos nossos pés com o chão gelado, os tapetes transformam qualquer espaço num ambiente confortável. Podem ser grandes aliados para melhorar o uso do espaço da sua sala de estar. Se você preferir algo mais ousado, tapetes estampados são uma ótima maneira de mudar o estilo do ambiente.

  1. Não tenha medo das cores

Cores também podem deixar a casa mais aconchegante, salas monocromáticas são ambientes ideais para relaxar e recarregar as energias. Para o inverno é bom apostar em cores quentes, como laranja, rosa ou coral que ajudam a deixar as áreas menos frias e sóbrias.

  1. Use objetos antigos

Reserve um espaço para deixar à mostra objetos antigos, como discos e livros que tenham valor sentimental ou algo que você comprou naquela viagem sensacional que fez nas férias. Salas com histórias para contar são charmosas e acolhedoras.

  1. Coloque plantas

Aproveite as tendências de urban jungle e crie um jardim. Comece com plantas pequenas e fáceis de cuidar. Investir em vasos e suportes contribui nas opções para decorar a casa. Mas lembre-se que plantas exigem uma certa atenção, pois precisam de luz solar, água e cuidados diferenciados conforme a espécie.

  1. Use texturas diferentes

Investir em elementos feitos à mão, como tricô e crochê, e elementos de madeira de demolição são ótimas ideias para preparar a casa para o inverno. Aproveite que franjas de decoração estão em alta e dê um toque especial à sua sala.

  1. Faça uma mistura de estampas

O contraste é o segredo para amenizar a fusão de estampas. Você pode usar um mix de tapetes de tons escuros combinando com itens geométricos. Também vale investir em acessórios, como almofadas e mesinhas com cores diferentes.

  1. Preencha as paredes

Aproveite um cantinho para colocar diversos quadros, literalmente do chão ao teto. Use esse espaço como inspiração para sua criatividade ou até como um incentivador para olhar aquela paisagem que você adoraria conhecer. Você pode adotar um tom mais clássico e utilizar o preto e branco para harmonizar ou pode abusar das cores, o importante é usar o espaço.

Preparar a sua casa para o inverno faz com que o ambiente seja mais confortável e relaxante para você mesmo. Conte para nós, como você prepara sua casa para o inverno? Alguma dica que não citamos? Comente!

5 dicas saudáveis para garantir a sua longevidade

Todo mundo já leu sobre métodos para manter a saúde, viver mais e ser mais feliz. Mas será que algum desses realmente funciona? Um grupo de cientistas da Escola de Saúde Pública de Harvard publicou na revista Circulation um estudo sobre os 5 hábitos principais para viver mais.

Segundo a pesquisa, que durou 34 anos e observou comportamentos de 123.000 norte-americanos, uma mulher aos 50 anos que mantém um estilo de vida compatível com os cinco fatores saudáveis pode ter uma expectativa de vida de mais 43 anos. Para um homem da mesma idade, seria de 37 anos. Já as pessoas da mesma idade que não praticam hábitos saudáveis, a expectativa média é de 29 anos para mulheres e 25 para homens.

Na opinião dos pesquisadores, nunca é tarde para seguir essas cinco normas da saúde. Confira algumas dicas para melhorar seu cotidiano e garantir sua longevidade:

  1. Cuide da sua alimentação

Não estamos falando para cortar os doces, pizzas e bolachas. A questão é balancear as refeições. Uma alimentação saudável e que atende as demandas do organismo deve ser variada e rica em legumes, verduras, cereais integrais e frutas, evitando o consumo excessivo de industrializados, frituras e embutidos.

Esteja sempre hidratado. A água é responsável pelo funcionamento de vários órgãos e a sua carência pode causar fraqueza, tontura e desmaios. O recomendado é consumir uma média de dois litros por dia.

  1. Pratique exercícios

Não sair do sofá para praticar exercícios nos dias de sol pode ocasionar diversos problemas musculares, entre eles perda de massa e flexibilidade muscular. Além de problemas de saúde, como diabetes e obesidade.

Segundo dados do Governo Federal, mais de 45,9% da população brasileira é sedentária e não pratica nenhum esporte ou atividade física. Vamos mudar essa porcentagem?

  1. Durma bem

Dormir é muito mais do que descansar o corpo do gasto de energia diário. É durante o sono que o cérebro fixa a memória e fortalece os conhecimentos adquiridos no dia anterior. Algumas noites mal dormidas podem causar transtornos de ansiedade, perda de memória e stress.

Para um sono ser de qualidade ele deve ter entre 6 a 8 horas de duração e sem interferência de aparelhos eletrônicos. Cama não é lugar de celular!

  1. Evite o sobrepeso

O sobrepeso pode estar relacionado à fome física em excesso, necessidade de equilibrar o balanço energético do corpo e mantê-lo em funcionamento e a fome emocional, onde mesmo alimentados, comemos por motivos de prazer ou desprazer.

Algumas dicas para evitar o sobrepeso são: praticar exercícios, reduzir o tamanho das porções, aumentar a variedade de alimentos e dar preferência, sempre que possível, a alimentos orgânicos e naturais.  

  1. Apague o cigarro

O tabagismo pode causar pelo menos 50 doenças e, no Brasil, estima-se que o consumo mata aproximadamente 160 mil pessoas por ano. Existem métodos para reduzir a vontade de fumar, mas o primeiro passo fundamental é o fumante querer parar. Atividade física, mastigar chicletes regularmente e procurar profissionais da saúde são grandes dicas para parar de fumar.

Os pesquisadores afirmaram que, se esses cinco hábitos forem adotados, os benefícios são garantidos! Vamos testar?